優先順位がつけられない？！「ADHD/ASDのための時間管理術」

優先順位がつけづらい理由と、脳内整理の必要性

誰しも、やらなければいけないことが得意なわけではありません。特に、苦手なことに直面すると、優先順位をつけることが難しくなりがちです。

• 水泳が得意な人
• 水泳が苦手な人
• 水に入るのが怖い人
• 水に顔をつけるのが怖い人

世の中には「水泳が得意な人」と「水泳が苦手な人」だけではありません。

水に入るのが怖い、過去の水難事故や溺れた経験から強いトラウマを持っている人、さらにはアレルギーがある人もいます（Aquaphobiaというれっきとした水恐怖症もあります）。

それにもかかわらず、世間はこれらを一緒くたにして「もっと頑張れ！」「努力が足りない！」と本人を否定したり、親の育て方を非難したりすることが多いのです。

過剰な努力へのプレッシャーが生む頭の大渋滞

こうした環境で育った子どもは、成長する過程で次のような思いに取り憑かれがちです。

• 頑張らなきゃ！
• 努力しなきゃ！
• 怠けていると思われたくない！
• 無能だと思われたくない！
• 言い訳していると思われたくない！

このように自分に過剰なプレッシャーをかけ続けると、頭の中で「大渋滞」が起こります。その結果、優先順位をつけたり、突発的な依頼に柔軟に対応したりするのが非常に困難になります。

得意・不得意を認めることで生まれる余裕

人には誰しも得意なこともあれば、不得意なこともあります。

• あなたが苦手なことを得意な人がいる。
• あなたが得意なことを苦手な人がいる。

だからこそ「これ苦手だから手伝ってほしい」と素直に言えたり、「手伝おうか？」と声をかけることで、お互いの脳内の交通整理がスムーズに行われるかもしれません。

脳内を4割空けておくべき3つの理由

1. 突発的な仕事や予測できない出来事に対応するため
2. ミスや忘れものを減らすため
3. 自分自身を大切にし、無理をしないため

道路でも頭の中でも、余裕があることで割り込み車を受け入れるスペースができるように、脳内の余裕が生まれることで優先順位を考える余裕ができます。

ADHDや完璧主義が原因とは限らない

「ADHDだから優先順位をつけるのが難しい」と感じることがあるかもしれません。しかし、実際には以下のような思い込みが、頭の中の渋滞を引き起こしている場合も多いのです。

• 頑張らなきゃ！
• 努力が足りないんだ！
• 怠けていると思われたくない！

これは性格的な要因や過去のトラウマによるものであり、ADHDの特性だけではありません。

専門家に頼ることで見つかる「交通整理」

脳内がキャパオーバーになりがちな原因を特定し、問題解決に導くのは専門家の得意分野です。あなたの脳内整理をサポートしてくれる存在を頼ることで、優先順位をつけやすくなります。

あなたの不得意を得意な人がいます。
あなたの得意なことを、苦手な人もいます。